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健康的来源

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1,    睡眠起居:

遵守作息时间。每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。保持每天7-8小时睡眠。

 

2,    饮食:

规律饮食,科学饮食,牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶有催眠的作用。吃水果的最佳时间是饭前一小时;饭后三分钟是漱口。喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。每天正常规律的三餐而少吃零食;每天都吃一顿丰盛的早餐。

每人每天一个蛋,一瓶奶,一斤菜;一周一顿海鱼;注意增加豆类,菌菇类,控制盐,糖,脂的摄入量。

 

3,    情绪:

要有健康的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事,摆正自己在社会生活中的位置,这是心理健康的基础;有“我为人人”,才有“人人为我”,对人宽、责己严,自然达到了情绪健康。

 

4,    社交:

有知心朋友,少饮酒,不喝烈酒,不吸烟。

 

5,    锻炼:

注意体重不超过自己标准体重的20%,增加一般劳动,坚持运动。每周至少3次体育锻炼。否则,骨质疏松,肌肉无力,脂肪堆积。

饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,最好不要刚吃完就立刻散步。傍晚锻炼最为有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力。都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。锻炼时心率应达到一定水平,如120次/分.

 

6,    医疗:

定期体检,按嘱用药,重视调养。学习医疗卫生知识,学会自我保健方法。

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5 7 月, 2012 · admin · No Comments
Posted in: 医疗健康, 春天的绿叶