健康的来源

健康的来源

1，睡眠起居：

遵守作息时间。每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。保持每天7-8小时睡眠。

2，饮食：

规律饮食，科学饮食，牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。吃水果的最佳时间是饭前一小时；饭后三分钟是漱口。喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。每天正常规律的三餐而少吃零食；每天都吃一顿丰盛的早餐。

每人每天一个蛋，一瓶奶，一斤菜；一周一顿海鱼；注意增加豆类，菌菇类，控制盐，糖，脂的摄入量。

3，情绪：

要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础；有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康。

4，社交：

有知心朋友，少饮酒，不喝烈酒，不吸烟。

5，锻炼：

注意体重不超过自己标准体重的20%，增加一般劳动，坚持运动。每周至少3次体育锻炼。否则，骨质疏松，肌肉无力，脂肪堆积。

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力。都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，如120次/分.

6，医疗：

定期体检，按嘱用药，重视调养。学习医疗卫生知识，学会自我保健方法。